Squats zijn belangrijk omdat ze meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken. Ze trainen niet alleen je benen, maar ook je bilspieren en je core. Dit maakt squats een effectieve oefening voor krachttraining en helpt zelfs bij dagelijkse activiteiten zoals gaan zitten of opstaan. Bovendien bevorderen ze de mobiliteit en balans, wat essentieel is voor een actieve levensstijl.
Je kunt squats meerdere keren per week doen, afhankelijk van je fitnessniveau. Voor beginners is 2-3 keer per week ideaal om je spieren de tijd te geven om te herstellen. Gevorderde sporters kunnen dagelijks squats doen, mits ze goed naar hun lichaam luisteren en voldoende rustdagen inplannen om overbelasting te voorkomen.
Er zijn verschillende variaties op de traditionele squat die je kunt proberen. Een goede optie is de sumo squat, waarbij je je voeten verder uit elkaar plaatst, wat meer nadruk legt op je binnenste dijspieren. Een andere populaire variant is de jump squat, waarbij je explosief omhoog springt om je kracht en snelheid te verbeteren. Denk ook aan squats met een gewicht voor extra weerstand!
Een goede houding tijdens het squatten is cruciaal om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan en je schouders naar achteren zijn getrokken. Houd je rug recht en kijk recht vooruit terwijl je in de squat zakt. Vergeet niet je knieën niet verder te laten komen dan je tenen om je gewrichten te beschermen.
Squats zijn niet voor iedereen geschikt. Mensen met knie- of heupproblemen, of ernstige rugklachten, moeten voorzichtig zijn met deze oefening. Het is altijd een goed idee om eerst met een specialist te overleggen voordat je intensieve oefeningen zoals squats in je trainingsroutine opneemt, vooral als je een blessure hebt.