Om een dipstation op de juiste manier te gebruiken, begin je met het jezelf stevig vastpakken aan de dip bars. Zorg ervoor dat je handen schouderbreedte uit elkaar zijn en dat je voeten van de grond zijn. Buig je armen om naar beneden te zakken totdat je schouders iets onder je ellebogen komen, en duw jezelf weer omhoog. Let erop dat je lichaam recht blijft en dat je geen zwaai maakt, dit helpt blessures te voorkomen.
Trainen met een dipstation heeft verschillende voordelen. Het helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht in je bovenlichaam, zoals de triceps en borstspieren, maar verbetert ook de stabiliteit en coördinatie. Daarnaast zijn dips een samengestelde oefening, wat betekent dat ze meerdere spiergroepen tegelijk aanspreken, waardoor je efficiënter kunt trainen.
Ja, een dipstation is zeker geschikt voor beginners. Het is belangrijk om eerste stappen te nemen met aangedampte opties zoals assisted dips, waarbij je een goede ondersteuning hebt. Hierdoor krijg je de kans om aan de beweging te wennen en je kracht op te bouwen zonder jezelf te overbelasten voordat je de volledige dips probeert.
Voor optimale resultaten kun je over het algemeen streven naar twee tot drie keer per week dips te doen, afhankelijk van je trainingsschema. Dit geeft je spieren de tijd om te herstellen en sterker te worden. Let ook op dat je afwisseling in je trainingen aanbrengt om overbelasting of verveling te voorkomen.
Met een dipstation kun je verschillende oefeningen combineren. Naast dips kun je ook oefeningen doen zoals leg raises voor je buikspieren, en push-ups, waarbij je de dipstation kunt gebruiken voor een variatie op je reguliere push-ups, perfect voor extra uitdaging!