Bankdrukken is geweldig voor het opbouwen van kracht en spiermassa in je borst, schouders en triceps. Het versterkt ook je stabiliserende spieren, omdat je je gehele bovenlichaam moet activeren om de beweging gecontroleerd uit te voeren. Hierdoor kan het ook voordelen bieden voor andere oefeningen en je algehele fitness.
Om je bankdrukken te verbeteren, is het belangrijk om regelmatig te trainen en gefocust te blijven op techniek. Zorg ervoor dat je je spieren warm maakt met lichte gewichten voordat je zwaarder gaat. Probeer ook variaties van bankdrukken uit, zoals incline of decline presses, en denk erover om hulp van een spotter te vragen om je te ondersteunen als je zwaarder traint.
De juiste techniek bij bankdrukken begint met een goede lichaamshouding. Zorg ervoor dat je schouderbladen naar elkaar toe zijn getrokken en je voeten stevig op de grond staan. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en laat de barbell langzaam zakken tot je borst, voordat je hem explosief weer omhoog duwt. Goed ademhalen helpt ook om de kracht te optimaliseren.
Als beginner kun je bankdrukken 1 tot 2 keer per week in je schema opnemen. Naarmate je sterker wordt, kun je vaker bankdrukken of het gewicht verhogen. Vergeet niet om je spieren voldoende rust te geven tussen de trainingen door om overbelasting en blessures te voorkomen.
Als je niet in staat bent om de barbell omhoog te krijgen, is het cruciaal dat je veilig blijft. Probeer altijd met een spotter te trainen. Als je alleen bent, zorg ervoor dat je voor een veilige bankdrukoefening de gebruikelijke veiligheidskleppen op de halter hebt, zodat je de barbell kunt laten zakken en deze veilig op de grond of op de bank komt. Probeer lichte gewichten te gebruiken en focus op het verbeteren van je kracht voordat je zwaarder gaat.