![nouvelles du Patrimoine nr.11 - 1986 - Dossier Gand [Gent], Boeken, Tijdschriften en Kranten, Ophalen of Verzenden, Gelezen, Overige typen](https://images.2dehands.com/api/v1/dm-listing-twh-p/images/70/70187124-009f-4007-80fe-ebf52de9f6fa?rule=ecg_mp_eps$_82 "nouvelles du Patrimoine nr.11 - 1986 - Dossier Gand [Gent], Boeken, Tijdschriften en Kranten, Ophalen of Verzenden, Gelezen, Overige typen")
De 90-90 positie is een specifieke houding waarbij je één knie buigt naar hetzij een rechte hoek aan de ene kant en de andere knie op dezelfde manier aan de andere kant. Dit creëert een hoek van 90 graden bij beide knieën en heupen. Het is vaak een uitgangspunt voor verschillende mobiliteits- en rekoefeningen.
De 90-90 positie helpt om de flexibiliteit in de heupen te vergroten, omdat je de heupen zowel in interne als externe rotatie brengt. Dit kan bijdragen aan een betere bereik van beweging, wat erg belangrijk is bij verschillende activiteiten, of het nu gaat om sport of dagelijkse bewegingen.
Om de 90-90 positie in je routine op te nemen, kun je bijvoorbeeld elke ochtend of avond een paar minuten besteden aan deze houding. Zorg ervoor dat je comfortabel zit en blijf zitten in de positie terwijl je diep ademhaalt. Dit helpt niet alleen met flexibiliteit, maar ook met ontspanning.
Voor sporters zijn de voordelen van de 90-90 heupopener onder andere verhoogde mobiliteit en betere controle over hun beweging. Dit kan leiden tot een verminderd risico op blessures, vooral bij sporten die veel van de heupen vragen, zoals hardlopen, dansen of voetbal.
Ja, er zijn verschillende alternatieve oefeningen die de voordelen van de 90-90 positie bieden. Sommige daarvan zijn de zittende heupstretch, waarbij je één been recht naar voren strekt terwijl je het andere been bent, of de pigeon pose, die ook gericht is op de heupmobiliteit en flexibiliteit.